La deprimente ciencia de lo que le hace a tu cerebro vivir en una ciudad


Chicago es una ciudad de vecindarios distintos, cada uno con su propia historia y sabor únicos. Rogers Park, donde vivo, fue nombrado recientemente el mejor vecindario de Chicago por el sitio de bienes raíces Trulia. Para clasificar los vecindarios más grandes de la ciudad, Trulia utilizó medidas de habitabilidad, incluidos lugares de juego para niños, calles tranquilas y servicios como hospitales, farmacias y guarderías. Rogers Park ocupó el puesto número 11 a nivel nacional y el número 1 en Chicago.

Desde que aterricé en este vecindario hace casi un año, me he maravillado con la cantidad de espacios verdes que contiene. Extendiéndose desde las orillas aparentemente interminables del lago Michigan hasta el extremo norte de Chicago, el área tiene parques, árboles y vegetación a diferencia de los rascacielos del centro de la ciudad o el bullicioso concreto de otras partes de la ciudad. Vivir aquí significa sentirse mejor como resultado de un poco más de espacio azul y verde en el paisaje urbano de Chicago, denominado urbs in horto, o "ciudad en un jardín".

¿Pero realmente es así? ¿Pueden los espacios llenos de naturaleza ayudar a las personas a sentirse mejor en medio del ajetreo de la ciudad? ¿Qué importancia tienen los espacios verdes para la salud mental de las personas que viven en una ciudad?

Las ciudades a menudo pueden ser lugares difíciles de habitar. Son ruidosos, ocupados y abarrotados, y esos elementos pueden hacerlos abrumadores y estresantes.
También existe un vínculo claro entre la vida en la ciudad y las enfermedades mentales. Estudios científicos recientes confirmaron aún más lo que sabemos desde hace bastante tiempo: vivir en una ciudad es un factor de riesgo para los trastornos mentales. Un metaanálisis de 2010 de 20 estudios de población separados encontró que vivir en la ciudad aumentaba drásticamente la posibilidad de tener problemas mentales como ansiedad, depresión u otros trastornos del estado de ánimo.

Otro estudio de 2011 encontró que los cerebros de las personas que viven en entornos urbanos reaccionan al estrés con más actividad en la amígdala, una región del cerebro que está relacionada con el miedo y la emoción. Los investigadores también vieron un efecto "urbano" en los cerebros de las personas que crecieron en las ciudades: sus cerebros tenían diferencias en una región de la corteza que afecta la amígdala y está relacionada con la regulación de las emociones negativas y el estrés.

Pero, ¿cuáles son las razones detrás de estas diferencias en el cerebro de la gente de la ciudad y del campo? Pueden deberse al fenómeno de un aumento del "estrés social" en la vida cotidiana de los habitantes de las ciudades. Vivir en una ciudad significa más estrés social, o entrar en contacto con muchas más personas a diario que cuando se vive en una zona más rural. También significa tener menos control sobre una mayor cantidad de interacción con extraños. En el estudio de 2011, los investigadores emplearon un tipo de estrés social, la retroalimentación de desaprobación al realizar una tarea, que reveló diferencias en las partes emocionales del cerebro de los habitantes de la ciudad y las zonas rurales. Quizás la mayor incidencia de factores de estrés social en la ciudad (pequeñas molestias diarias como empujar por las esquinas llenas de gente de la ciudad o ser víctima de acoso callejero) contribuyen a hacer que alguien sea más propenso a los trastornos del estado de ánimo.

Mientras tanto, aumenta el porcentaje de la población mundial que vive en zonas urbanas. Actualmente, más de la mitad de la población mundial vive en ciudades, y se espera que ese número aumente a más del 66 por ciento de los seres humanos en todo el mundo para el año 2050. ¿Qué podemos hacer para asegurarnos de que todos nos mantenemos saludables en la refriega?

Cuando mi esposo y yo nos mudamos a Chicago, aseguramos un apartamento con una terraza de madera estilo Chicago. Inmediatamente comencé a hacer inversiones regulares en el centro de jardinería local para decorar el interior y el exterior de nuestra casa con plantas de todo tipo. Descubrí que las plantas realmente amueblan un espacio, lo que lo hace acogedor y calmante, además de limpiar el aire interior. Me encantó crear un espacio verde de follaje en nuestra casa, y el hecho de que estemos a un corto paseo de las playas del lago Michigan proporcionó un espacio azul cercano para disfrutar también.

Resulta que varios estudios científicos confirman mi indicio de que los espacios azules y verdes pueden ser beneficiosos para la salud física y mental.

Los estudios han demostrado que tener plantas en un entorno hospitalario puede ayudar a los pacientes a lograr mejores resultados de salud. Incluso el simple hecho de mirar imágenes de vegetación puede ayudar a acelerar la recuperación del estrés.

En junio de 2015, un estudio de la Universidad de Stanford encontró que caminar en la naturaleza ayudaba a la salud emocional de las personas. Cuando los participantes realizaron una caminata de 90 minutos en un entorno natural en lugar de en un entorno urbano, en comparación con la caminata por la ciudad, el paseo por la naturaleza disminuyó los informes de rumiación de los participantes, un tipo de cavilación repetida sobre pensamientos o eventos negativos que está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar depresión.

Al escanear los cerebros de los participantes, los investigadores también encontraron que la caminata por la naturaleza disminuyó la actividad en la corteza prefrontal subgenual (sgPFC), una región del cerebro activa durante la rumia.

Mientras tanto, hemos visto un mayor interés en la investigación de shinrin-yoku, el término japonés para "bañarse en el bosque" o pasar tiempo en un entorno natural. Los investigadores han documentado un mejor estado de ánimo y mejores medidas físicas de estrés después de un baño en el bosque, lo que los llevó a solicitar más investigaciones sobre este efecto.

Parece que existe un vínculo entre los entornos infundidos por la naturaleza, la reducción del estrés y la salud mental. Pero, ¿este vínculo tiene una aplicabilidad potencial en el mundo real?

Quizás sí. En 2014, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter encontraron que las personas que se mudaron de un área urbana menos verde a un área urbana más verde encontraron mejoras duraderas en su salud mental. Los sujetos, cuyos datos se tomaron de la Encuesta de Panel de Hogares Británicos, fueron seguidos durante cinco años, dos años antes de su mudanza y tres años después.

Otro estudio, realizado este año por investigadores de Nueva Zelanda, investigó la relación entre los espacios azules, como ríos, lagos y otros cuerpos de agua, y la salud mental. Descubrieron que los residentes de Wellington, Nueva Zelanda, tenían puntuaciones más bajas de angustia psicológica cuando vivían a la vista del agua.

Dicho esto, si bien es emocionante ver el apoyo a un vínculo entre los espacios verdes y azules y la mejora de la salud mental, me gustaría moderar este entusiasmo con un poco de precaución. Aunque estamos viendo algunos vínculos entre los entornos naturales y la mejora de la salud mental, la mayoría de los estudios que he mencionado que relacionan los espacios naturales en la ciudad y la salud mental son correlacionales; en otras palabras, han analizado datos preexistentes para ver tendencias, en lugar de experimentar directamente para ver si los espacios verdes y azules en sí mismos causan las mejoras.

Otra advertencia es que los vecindarios o áreas urbanas con más espacios verdes pueden tener otras cualidades que mejoran la salud mental que no están relacionadas con la naturaleza. Es decir, pueden ser, en general, lugares más agradables para vivir por otras razones; las áreas de mayores ingresos tienden a tener más espacios verdes y azules. De hecho, el El Correo de Washington informó recientemente que los vecindarios de altos ingresos tienen una clasificación de cobertura arbórea promedio más alta (81 por ciento) que la clasificación de cobertura arbórea del 48 por ciento de los vecindarios de bajos ingresos.

Independientemente, el vínculo entre el bienestar y la naturaleza parece sólido, y muchas personas pueden dar fe de los beneficios del tiempo pasado en la naturaleza para refrescar y renovar la mente. A medida que crecemos y cambiamos nuestras ciudades, debemos hacer de la construcción de espacios naturales una prioridad. Algunas ciudades importantes han comenzado, transformando espacios más antiguos en espacios verdes. En la ciudad de Nueva York, High Line es un espacio verde creado a partir de un antiguo ferrocarril en desuso, y se están trabajando planes para crear Lowline, un potencial parque subterráneo en la antigua terminal de tranvías del puente de Williamsburg, que sería la primera del mundo. Espacio verde que redirige la luz solar al subsuelo.

Incluso acciones más simples como hacer espacio para jardines comunitarios o paisajismo urbano pueden lograr los mismos objetivos de ecologizar un espacio de la ciudad. Tener en cuenta los beneficios para la salud mental de los espacios verdes y azules puede ayudar a medida que la población mundial se muda a un espacio más urbano y, con suerte, más natural.

Mi colonia de plantas de interior se está fortaleciendo y agregaré más a su número a medida que pase el tiempo. Ahora que es primavera y el clima se está calentando, estoy ansioso por colocar las plántulas que planté en pleno invierno en mi pequeña terraza de madera. También estoy emocionado por la tranquila promesa de cálidos paseos por el verde y el azul de mi vecindario, desde el lago hasta los jardines y los árboles en flor.

Este artículo fue publicado originalmente en Cómo llegamos al siguiente y se vuelve a publicar aquí con permiso.

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La poderosa psicología detrás de la limpieza

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Hay una tendencia reciente que arrasa (juego de palabras) en Internet: la pornografía organizacional.

La pornografía de organización, como la pornografía de comida, no tiene nada que ver con la pornografía y tiene mucho que ver con fotografías atractivas y bien curadas de artículos cotidianos. Mientras que la pornografía de comida puede incluir una imagen de, digamos, una magdalena de caramelo salado con una cucharada de glaseado de chocolate perfectamente arremolinado en la parte superior, la pornografía de organización puede incluir una imagen de bolígrafos organizados por color y tamaño, o una sala de estar maravillosamente minimalista.

Los blogs y sitios web que se centran en la pornografía organizacional son numerosos, por ejemplo, Things Organized Neatly, Apartment Therapy y Unclutterer, por nombrar solo algunos ejemplos. Pinterest contiene innumerables imágenes y consejos de organizaciones, y Buzzfeed publica regularmente listas diseñadas para atraer a "tu fanático del orden interior".

¿Qué tiene un cuadro bien organizado que hace que la gente esté tan satisfecha? ¿Por qué algunas personas pasan su tiempo libre navegando por blogs que les enseñan cómo reorganizar sus armarios o la mejor manera de codificar por colores sus archivadores?

La psicología positiva detrás de la organización

Mantener las cosas limpias y organizadas es bueno para usted, y la ciencia puede demostrarlo.

Un estudio dirigido por el profesor asociado NiCole R. Keith, Ph.D., científico investigador y profesor de la Universidad de Indiana, encontró que las personas con casas limpias son más saludables que las personas con casas desordenadas. Keith y sus colegas rastrearon la salud física de 998 afroamericanos entre las edades de 49 y 65, un grupo demográfico que se sabe que tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los participantes que mantuvieron sus hogares limpios fueron más saludables y activos que los que no lo hicieron. De hecho, la limpieza de la casa fue aún más un factor de predicción de la salud física que la facilidad para caminar en el vecindario.

Un estudio de 2010 publicado en la revista científica Boletín de personalidad y psicología social utilizó software de análisis lingüístico para medir la forma en que 60 personas hablaban de sus hogares. Las mujeres que describían sus espacios de vida como "desordenados" o llenos de "proyectos sin terminar" tenían más probabilidades de estar deprimidas y fatigadas que las mujeres que describían sus hogares como "tranquilos" y "reparadores". Los investigadores también encontraron que las mujeres con hogares abarrotados expresaron niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés.

En 2011, investigadores de la Universidad de Princeton descubrieron que el desorden puede dificultar la concentración en una tarea en particular. Específicamente, encontraron que la corteza visual puede verse abrumada por objetos irrelevantes para la tarea, lo que dificulta la asignación de atención y la realización de tareas de manera eficiente.

Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation descubrió que las personas que hacen sus camas todas las mañanas tienen un 19 por ciento más de probabilidades de informar que duermen bien por la noche con regularidad. Las personas que fueron encuestadas también informaron beneficios de tener sábanas limpias; específicamente, el 75 por ciento de las personas dijeron que obtienen un mejor descanso nocturno cuando sus sábanas están recién limpias porque se sienten más cómodas.

Mantener un horario organizado y una lista de objetivos a corto plazo puede ayudarlo a mantenerse en forma. Un estudio en el Diario de la obesidad descubrió que las personas que planifican cuidadosamente su régimen de ejercicios, establecen metas y registran regularmente su progreso tienen más probabilidades de mantener un programa de ejercicios que las personas que se presentan en el gimnasio sin un plan claro en mente.

¿Qué hace que mantenerse organizado sea tan difícil?

Si mantenerse organizado es tan bueno para usted, ¿por qué no todo el mundo lo hace?

1. Tiene demasiado desorden.

El problema: A medida que avanzamos en la vida, recogemos objetos pequeños (o grandes) que no necesariamente necesitamos. Por ejemplo, podría tener una bolsa de fertilizante de cuando pensaba que iba a comenzar un huerto. Es posible que tenga una colección de tarjetas de cumpleaños antiguas o una plancha para gofres en la encimera de la cocina que nunca usa. Estos objetos ocupan un espacio que podría ser mejor utilizado por otros elementos más necesarios.

La solución: Deshacerse del desorden puede ser difícil, especialmente porque a menudo adjuntamos sentimientos emocionales a objetos viejos. Haga todo lo posible para donar o deshacerse de su desorden. Si tiene miedo de dejar pasar ciertas cosas, intente tomar fotografías de ellas para que siempre tenga un recordatorio físico. También puede encontrar nuevos lugares para almacenar estos objetos a medida que su casa se vuelva más organizada.

2. No tienes suficiente tiempo.

El problema: Organizar una sola habitación lleva MUCHO tiempo. Cuando se enfrenta a la perspectiva de organizar toda su casa, es posible que se sienta tentado a darse por vencido antes de comenzar. ¿Cómo se supone que debe mantenerse al día con su carrera, su familia y sus pasatiempos si pasa todo su tiempo limpiando? Desafortunadamente, cuando su hogar está desorganizado, trabaja con menos eficiencia, lo que le brinda incluso menos tiempo libre. Puede convertirse en un círculo vicioso.

La solución: Al igual que con cualquier proyecto de enormes proporciones, tome las cosas paso a paso. Dedique 30 minutos al día a la limpieza y organización. Si no tiene tiempo para eso, intente 15 minutos. Si no tiene tiempo para eso, intente 10 minutos. El sitio web Unf *** Your Habitat (a veces llamado Unfilth Your Habitat) es una forma divertida y útil de dividir las tareas en pequeños bocados.

3. Olvidas lo bien que se siente estar organizado.

El problema: Pocas cosas son más satisfactorias que entrar en una casa perfectamente limpia. Desafortunadamente, una vez que su casa está limpia, es más fácil caer en malos hábitos. Es posible que tenga la tentación de dejar su chaqueta en el suelo porque ir al perchero le parece demasiado trabajo. O puede colocar un libro en una estantería abarrotada, porque, de todos modos, ¿qué es un libro? Muy pronto, su hogar estará tan desorganizado como antes.

La solución: Mira la pornografía de la organización. Lea un blog anti-desorden. Recuerda este artículo. Las personas que mantienen sus hogares limpios y organizados son más saludables, tanto física como mentalmente. Vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo a mantener limpio su espacio.

¿Por qué amamos la organización?

El cuerpo humano está formado por decenas de miles de sistemas biológicos y neuroquímicos integrados, todos los cuales están organizados. Muchas de nuestras células operan con horarios estrictos o ritmos circadianos. Incluso a nivel atómico, estamos bien regulados y bien organizados. Sin esta organización, nuestros cuerpos colapsarían en el caos.

No sería sorprendente, entonces, si la razón por la que anhelamos la simetría y la limpieza en nuestros hogares es reflejar la organización dentro de nuestros propios cuerpos. La pulcritud y el orden apoyan la salud y se oponen al caos.

Independientemente del por qué, sin embargo, está claro que mantenerse limpio y organizado es algo bueno. Nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, nos mantiene productivos y es muy posible que nos mantenga en buena forma física. La próxima vez que lamentemos tener que limpiar nuestra casa, tratemos de tener estas cosas en mente. Nos sentiremos mucho mejor cuando todo esté organizado.

Contribuido por Courtney Lopresti, M.S.

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Creo que te olvidaste el

Creo que olvidaste lo obvio: cuando las personas se sienten deprimidas (y no me refiero necesariamente a la depresión) y estresadas, a menudo no tienen la motivación para seguir el ritmo, lo que provoca más sentimientos negativos y crea un círculo vicioso. Creo que el problema comienza con sentirse deprimido (causado por un hábito de pensamiento negativo) en primer lugar.

Estar demasiado organizado

Estimados Sr. Ryback y Sra. Lopresti:

El artículo que ambos escribieron me ayuda considerablemente.

A la luz de esto, deseo hacer una investigación sobre dos asuntos, por favor:
1. ¿Cómo puede uno saber si está siendo demasiado organizado en su vida?
2. ¿Puede uno beneficiarse realmente de estar demasiado organizado en su vida?

Le agradezco su atención de antemano y espero tener noticias suyas pronto.

Habilidades organizativas

Supongo que, dado que se trata de Psychology Today, no querrá pasar por alto el TDA como un factor limitante importante en la vida de muchos adultos, o las enfermedades médicas que hacen que las personas estén demasiado cansadas para participar en tareas de organización. Me encanta ser organizado, pero encuentro que la procrastinación es común para mí, ya sea debido a la fatiga hipotiroidea o al TDA, lo que me hace vacilar entre organizarme en exceso y no estar interesado. Aunque me doy cuenta de que no era el propósito de este artículo hablar sobre el TDA, una simple mención de él como un factor importante en las habilidades organizativas sería reconfortante para aquellos de nosotros que lo padecemos. ¡Gracias por las referencias al sitio web!

Una tarea tan difícil de

Una tarea tan difícil de limpiar nuestra habitación y casa. Hay diferentes ideas y una bonita foto, así que me gustaría seguirlas.

Algunas veces

a veces te pone de buen humor para limpiar.

Antes de que alguien salte a la organización

La organización también tiene perjuicios y no necesariamente beneficiará a todos.

A partir de "Mantener las cosas limpias y organizadas es bueno para usted":

El primer estudio atribuye la correlación de buena salud y organización al ejercicio que se obtiene al limpiar y organizar. Puede ser igualmente saludable si hace ejercicio pero sigue siendo un vago total, y ser terriblemente malsano si organiza pero ordena a una sirvienta que haga el trabajo de parto. Si eres sedentario, la organización a mano mejorará tu salud. Si ya está en forma, la organización no ayudará en este aspecto.

Su segunda fuente no es confiable debido a su subjetividad, las personas que describen su hogar como "inacabado" lo hacen porque tienen un estándar más alto: los vagos que están bien siendo vagos no consideran un desorden problemático, por lo que no lo describirían. negativamente, y los vagabundos todavía pueden describir su hogar desordenado como "reparador" y "reparador" porque los hace sentir cómodos. La incongruencia con la organización y la realidad que desea puede aumentar el estrés, en lugar de simplemente el desorden. Si simplemente prefiere una casa desordenada y la encuentra acogedora, no salte tan rápido en la pizarra para la limpieza.

Parece que su tercera fuente se utiliza de forma eficaz y me gustaría mencionar los beneficios del desorden para aportar otra perspectiva. Un estudio (DOI: 10.1177 / 0956797613480186) muestra que simplemente estar en una habitación desordenada en lugar de una organizada aumenta el rendimiento en tareas creativas y la voluntad de probar cosas nuevas. Estar en una sala organizada tiene sus ventajas y sus limitaciones.

Junto con las minorías en la encuesta que mencionaste, parece que la organización es ciertamente adecuada para quienes se sienten felices de organizar o prefieren las convenciones, pero no para todos. Si eres un creativo desordenado que ya está sano y se siente cómodo como están las cosas, puede que te encuentres bien.

Viviendo con un desorden

En algún momento, vivir con una persona desordenada se vuelve agotador y, si no cambia, eventualmente puede volverse destructivo para la persona más cercana que vive con ella. Es abrumador y no puedo soportarlo más. No es que yo esté desordenado, él es desordenado y no puedo seguir limpiando su desorden, por lo que nuestra casa es un desorden porque ninguna cantidad de limpieza evita que él haga un desorden abrumador tan pronto como yo limpio. Ninguna cantidad de palabras, ni un poco de ira o lágrimas de mi parte cambia sus formas desordenadas que me han hecho menos de lo que quiero ser, ya que no puedo seguir el ritmo y ahora me siento perdido, solo otra parte de su desorden desordenado.

Corrección a mi comentario

". eventualmente puede volverse destructivo para la persona más ordenada que vive con la persona desordenada".

¡¡MISMO!! ¿Cómo estas?

Sísss. ¡Estoy exactamente en la misma situación con mi chico! ¡¡Ughhh !! ¡NUNCA he tenido un lugar donde vivo que sea tan difícil de limpiar! ¡¡Y, antes de que nos reuniéramos, su antigua casa era una maldita zona de desastre !! Solía ​​trabajar en el campo petrolífero, por lo que estaría fuera por 2 semanas, y entonces podría mantenerlo limpio. ¡Ahora está en casa todos los días y nunca he tenido que intentar enseñarle a nadie con quien he vivido COMO LIMPIAR! ¡O al menos no ser repugnante! Caramba. Sé que es un comentario anterior, pero ¡me relaciono! ¿Te preguntas cómo te fueron las cosas desde que publicaste? ¡¡Espero que todo este bien!! ¡Quizás tengas algunos consejos para mí! ,))))

Menos desorden = menos estrés

Por qué a la mayoría de la gente le encanta vivir como cerdos está más allá de mi comprensión. ¿Por qué? Cuando ordena su vida, es una de las pocas cosas sobre las que realmente tiene control en su vida. No tienes control sobre la economía, el empleo ni otras personas, pero sí tienes control sobre cómo ordenar tu vida. ¿Por qué vivir con todo este lío?

¿Cómo hacer que un miembro de la familia extremadamente desordenado limpie?

Estoy perdiendo la cabeza tratando de mantener una casa familiar apenas habitable. El artículo que dice que la gente que vive en casas más limpias es más saludable me pone más frenético.

Un hermano que es copropietario de la casa familiar hace un lío extremo y se niega a limpiar. Compra cosas caras y utensilios de cocina que se estropean por dejarlos en el fregadero sucio o cubiertos con la orina de su perro y no me ayuda a limpiar ni me deja tirar esas cosas (pero quiere tirar las cosas que uso para mi trabajo). .

Ella no es una acaparadora, pero sospecho que el TDAH y el narcisismo patológico debido a su imprudencia crónica, comportamientos violentos y abuso verbal. Un problema que estoy tratando de resolver son los dispensadores de aceite que dejó en el lavaplatos sucio hace más de 2 años. El interior de las botellas se cubrió con una película de comida podrida que no puedo alcanzar con los cepillos para botellas. Constantemente trato de quitar la película con productos químicos domésticos, pero nada funciona. No me dejará tirar estas botellas sucias, así que llevan más de dos años en el fregadero. La casa es insegura con un desorden que está pegajoso con la orina de su perro incontinente y trozos de caca que se pasan por alto. Los problemas de salud de su perro la hacen sentir con derecho a no limpiar lo que ensucia.

No puedo irme por razones complicadas. ¿Hay alguna manera de hacer que alguien así limpie y haga cosas como lavar al menos algunos de los platos que usa? ¿Y fregar orina de perro y caca de clan correctamente? Ella tiene muchos derechos y tiene rabietas porque no le gusta vivir en los líos que hace. Estoy perdiendo la cabeza por completo y quiero romper todas las botellas de vidrio sucias que han estado en el fregadero durante dos años. ¿Tengo que elegir regularmente hacer una limpieza extrema en lugar de tener una vida personal o cumplir con otras responsabilidades familiares?

¿Qué se puede hacer para motivar o avergonzar a una persona así hasta el límite de la decencia? ¿Se puede obligar a una persona a recibir tratamiento si niega que tiene una enfermedad mental pero hace cosas que dañan a los miembros de la familia y las mascotas?

Múdate limpio Fort Worth

Gran descubrimiento. La razón de mantener todo limpio y organizado es nuestro cuerpo, que es complejo pero aún así está organizado correctamente. Hay mucha gente que encuentra alivio en la actividad de limpieza además de ver todo organizado. Muchísimas gracias. ¡Me gustaría ver más buena información sobre esto!

Un medio ambiente limpio es muy

Un ambiente limpio es muy útil para lidiar con el estrés. Si el entorno, nuestra casa, la oficina está sucio, no podemos trabajar ni pensar correctamente. También se dice que la actividad de limpieza elimina el estrés de las personas. Gracias por compartir esta información aquí. Ayudó mucho a comprender la necesidad de limpieza.

Las palabras significan cosas

La pornografía es violencia contra la mujer. Usarlo como metáfora de algo deseable solo normaliza aún más esa violencia. Por favor para. No necesitamos "pornografía de comida", "pornografía de palabras" o "pornografía de organización".

Tenga cuidado con sus afirmaciones de causa y efecto

Estos estudios que mencionas muestran una correlación, pero no creo que puedas asumir que la salud mental de las personas se resienta porque sus casas no están ordenadas. Yo, por mi parte, soy un padre soltero con tres trabajos y realmente lucho con sentirme aislado durante una pandemia y actualmente estoy desempleado en mi carrera principal como músico, dependiendo de mis otras fuentes de ingresos como intérprete médico a tiempo parcial y propietario / gerente. Estoy deprimido no por el estado de mi casa, sino más bien debido a mi depresión. Tengo problemas para mantener mi casa en orden, además de cumplir con otras responsabilidades. Parece una falla bastante obvia en el razonamiento del autor.


Técnicas para contrarrestar el estrés crónico

Muchas personas no pueden encontrar una manera de frenar el estrés. El estrés crónico de bajo nivel mantiene el eje HPA activado, al igual que un motor que está inactivo demasiado alto durante demasiado tiempo. Después de un tiempo, esto tiene un efecto en el cuerpo que contribuye a los problemas de salud asociados con el estrés crónico.

Los aumentos repentinos de epinefrina pueden dañar los vasos sanguíneos y las arterias, lo que aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Los niveles elevados de cortisol crean cambios fisiológicos que ayudan a reponer las reservas de energía del cuerpo que se agotan durante la respuesta al estrés. Pero sin darse cuenta contribuyen a la acumulación de tejido graso y al aumento de peso. Por ejemplo, el cortisol aumenta el apetito, por lo que las personas querrán comer más para obtener energía extra. También aumenta el almacenamiento de nutrientes no utilizados en forma de grasa.

Afortunadamente, las personas pueden aprender técnicas para contrarrestar la respuesta al estrés.

Respuesta de relajación. El Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal del Hospital General de Massachusetts, ha dedicado gran parte de su carrera a aprender cómo las personas pueden contrarrestar la respuesta al estrés mediante el uso de una combinación de enfoques que provocan la respuesta de relajación. Estos incluyen respiración abdominal profunda, enfoque en una palabra relajante (como paz o calma), visualización de escenas tranquilas, oración repetitiva, yoga y tai chi.

La mayor parte de las investigaciones que utilizan medidas objetivas para evaluar la eficacia de la respuesta de relajación para contrarrestar el estrés crónico se han realizado en personas con hipertensión y otras formas de enfermedad cardíaca. Esos resultados sugieren que vale la pena probar la técnica, aunque para la mayoría de las personas no es una panacea. Por ejemplo, los investigadores del Hospital General de Massachusetts llevaron a cabo un ensayo controlado aleatorio doble ciego de 122 pacientes con hipertensión, de 55 años o más, en el que la mitad fueron asignados a entrenamiento de respuesta de relajación y la otra mitad a un grupo de control que recibió información sobre sangre. control de presion. Después de ocho semanas, 34 de las personas que practicaron la respuesta de relajación, un poco más de la mitad, habían logrado una reducción de la presión arterial sistólica de más de 5 mm Hg y, por lo tanto, eran elegibles para la siguiente fase del estudio, en la que podían reducir los niveles de medicación para la presión arterial que estaban tomando. Durante esa segunda fase, el 50% pudo eliminar al menos un medicamento para la presión arterial, significativamente más que en el grupo de control, donde solo el 19% eliminó su medicamento.

Actividad física. Las personas pueden utilizar el ejercicio para reprimir la acumulación de estrés de varias formas. El ejercicio, como dar una caminata rápida poco después de sentirse estresado, no solo profundiza la respiración, sino que también ayuda a aliviar la tensión muscular. Las terapias de movimiento como el yoga, el tai chi y el qi gong combinan movimientos fluidos con respiración profunda y concentración mental, todo lo cual puede inducir la calma.

Apoyo social. Los confidentes, amigos, conocidos, compañeros de trabajo, parientes, cónyuges y compañeros proporcionan una red social que mejora la vida y pueden aumentar la longevidad. No está claro por qué, pero la teoría del amortiguamiento sostiene que las personas que disfrutan de relaciones cercanas con familiares y amigos reciben apoyo emocional que indirectamente ayuda a sostenerlos en momentos de estrés crónico y crisis.

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Clima y estado de ánimo: lluvioso con posibilidad de depresión

Estoy pensando en construir un arca, porque se siente como si hubiera estado lloviendo durante 40 días y 40 noches.

En uno de los Mays más húmedos y fríos de la historia de Maryland, los tipos muy sensibles como yo tienen dificultades para no dejarse llevar por un estado de ánimo depresivo que suele acompañar al mal tiempo.

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Claramente me afecta la lluvia, especialmente cuando llueve constantemente durante semanas como lo ha hecho esta primavera. Y conozco a otras personas que también lo son, así que pensé en estudiar por qué la precipitación adicional altera el sistema límbico (centro emocional) del cerebro y revisar la investigación sobre el estado de ánimo y el clima.


Ciencia 101

Los iones son moléculas que han ganado o perdido carga eléctrica. . Se crean en la naturaleza cuando las moléculas de aire se rompen debido a la luz solar, la radiación y el aire y el agua en movimiento. Es posible que haya experimentado el poder de los iones negativos la última vez que puso un pie en la playa o caminó debajo de una cascada. Si bien parte de la euforia es simplemente estar cerca de estos entornos maravillosos y lejos de las presiones normales del hogar y el trabajo, se dice que el aire que circula en las montañas y la playa contiene decenas de miles de iones negativos, mucho más que el hogar promedio. o edificio de oficinas, que contiene decenas o cientos, y muchos registran un cero plano.

Continuado

"La acción de las olas crea iones de aire negativos y también lo vemos inmediatamente después de las tormentas eléctricas de primavera, cuando la gente informa que tiene un estado de ánimo mejor", dice el investigador de iones Michael Terman, PhD, de la Universidad de Columbia en Nueva York.

De hecho, los estudios de la Universidad de Columbia sobre personas con depresión invernal y crónica muestran que los generadores de iones negativos alivian la depresión tanto como los antidepresivos. "La mejor parte es que relativamente no hay efectos secundarios, pero aún necesitamos determinar las dosis apropiadas y en qué personas funciona mejor", dice.


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